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Lo stretching è una parte fondamentale del tuo regime di allenamento. Lo stretching aumenterà la flessibilità e migliorerà la gamma di movimento delle articolazioni.
Prima dell'allungamento, riscaldare con 5-10 minuti di attività luminosa. Meglio ancora, riserva lo stretching per dopo un allenamento. Continua ad allungare delicatamente. Non rimbalzare. Se senti dolore, ti sei allungato troppo.
Tieni un tratto per circa 30 secondi, quindi cambia i lati e ripeti. Se hai un'area problematica o l'allungamento è particolarmente utile per il dolore o il disagio, puoi trarre beneficio dal ripetere il tratto.
In caso di condizioni di salute o lesioni, parlare con il proprio medico o fisioterapista su quali tratti sono giusti per voi.
Prova questi esercizi dopo il normale allenamento cardio o di forza (mira a farli cinque volte a settimana). Vedrai un miglioramento della tua flessibilità in appena due settimane e otterrai sia la tua forza che la tua resistenza in meno di un mese.
